情绪养生6大招

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「火气大」这句话就像炙夏的孪生兄弟，人人耳熟能详。反应在身体上，如口干舌躁、长面疱、嘴破等等。更常见的是，心烦躁怒、情绪起伏大。
为什么夏季特别容易烦躁？因为「夏季属火，阴虚阳亢，阳亢火气就大，表示内里（躯壳里）热量高，」前卫生署中医药委员董延龄中医师说，当阴阳不平衡，身体和心理健康将受到影响。
气功大师李凤山进一步解释，西方医学找不到「火气」的实体，然而传统医学中，「火气」却能解释许多疾病症状。
中医认为，五脏六腑都有火，正常的火是生命动力的来源，当受到内火（喜怒哀乐的情绪变化）或外火（风暑湿热等环境变化）侵击时，所导致的生理机能失调现象，即谓之「火气」。
人们从事夏季养生时，通常只注意生理方面的调养，情绪养生经常被忽略。其实，人在溽暑时节，更容易无端升起的烦躁而乱发脾气，内火攻心、情绪失衡。如何降低心火，让情绪稳定下来，格外重要。

6招管理好情绪
1.该睡时不睡，肝火旺
中医师董延龄师认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，「这段时间，血回流到肝脏准备储存精气（能量），如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。」
解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，容易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍「内经」提到人体三宝，「精、气、神」，精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。
2.运动量不要太大
尽量从事温和运动，董延龄中医师认为打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。
梅门一气流行养生学院教练饶怀英解释，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。
她建议酷暑最好选择练气养生运动，少在烈阳下长期曝晒，或从事激烈运动。因为身体靠呼吸送氧，如果呼吸急促，「就像水流量大时，只能流入较粗的水管般，氧气很快进入身体内较粗的血管，较细微的血管或微血管则不易获得氧气。」甚且还有比血管更细致的叫做经络，「经络不走血液、而是走气，血要靠气推动，没有气就没有血，也就是常听到的气血循环。」
所以，如果要让细微的水管入水，唯有把水龙头的水注转小，一点一滴注入。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够的养分。
3.避免吃太「浊」的食物
从养生观点，夏天要吃清爽食物，太「浊」的食物容易增加身体重量，精神昏沉。饶怀英举中医古籍记载，「常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神。」
料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高，少吃。
董延龄医师回忆以前在东北老家，每逢五、六、七月，人们完全不吃牛、羊肉等上火食物，只吃鱼、蔬菜和水果，以免「热上加热」。他认为现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整，大热天吃羊肉炉、蒙古烤肉，无异加速心火旺，难怪整个社会弥漫焦躁不安的情绪。
4.少吃冰凉食物
冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物，却是最不妥的食物，因为冷热易失调。
当外在环境温度高时，我们以为冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高（有时高达37度），人体适应力和温度调节力其实没那么强，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。
尤其容易有胸痛、胸闷现象，因为当心肺突然且急剧收缩，会影响换气功能，呼吸一受挫，自然胸闷。当体内氧气不足，易导致心神涣散，郁闷不乐。
董延龄医师举例，大热天你敢不敢用冰水浇洗身体呢？如果不敢，怕刺激过强，那么，为什么要往体内灌冰水，对身体的刺激更强烈，这点经常被人们所疏忽。
要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。
至于体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，袪热补气。要注意的是，「再好的食物或饮品，长时间使用过量，也不健康，」董延龄强调静心养气，首重平衡。
5.日常生活动作不急不缓，先「气和」再「心平」
中医养生很注重「气和」，如果气的运行紊乱，不够自然活畅，身心都易致病。
静心养生其实不难，只要日常生活中，行住坐卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序，「气」自然会「和」。气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，「心」自然而然「平」静下来。
6.养身也修性
夏季主火，是一年当中能量最旺盛的时节，如果不加妥善运用，情绪反而失调暴躁。养生专家都强调「身心要双修」，当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。
「练功后我有个心得，发怒前真的会多一秒钟思考时间出来，就够我反省该不该发这顿脾气，」饶怀英不急不徐说着，要懂得把反抗别人的气沉下来，做好情绪管理，唯有修心。
她自己的做法是，当事情令自己心存疙瘩时，就清楚说出来。这时要修的是如何不带情绪说出自己意见，撇开会伤人的形容词，直接沟通事件本身，修练到「讲话不带情绪，最高明。」
坦承自己还差一大截的饶怀英记得，有次她和师兄姐有歧见，为了和平落幕，决定全部离开现场，大家同意在例行开会时提出检讨。没想到开会时没人提半句话，她觉得很奇怪，后来才恍然，大家其实在乎的是能不能顺利完成任务，既然都做完了，过程中难免争执也没那么要紧，不须非要争出高下。
她体悟到「如果不愿说出内心不满，就开心地做它，意思是不要去碎嘴。」如果功力还不足以不带情绪讨论，至少可以换个心态，避免让不良的情绪持续生波起浪。
从情绪养生观点，真正的修行「不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪，」李凤山强调。