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[健康生活]  预防打鼾9个小窍门

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发表于 2017-2-11 15:12:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 kittenmimi 于 2017-2-12 00:01 编辑

生活中很多人会遇到睡觉打呼噜的问题,这很容易影响一起睡觉人的健康,那么打呼噜该怎么预防呢?

  预防打鼾9个小窍门

  1、枕头不要太高

  睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头,不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸,其实这是错误的做法,枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么,我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头,要挑选柔软一点,有弹性的枕头,枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜,这样有利于我们的呼吸。

  2、床垫不要太软

  软床垫躺上去舒服,但是对我们的脊椎不好,对打鼾者也不利,打鼾者睡的床垫不能太软,选择睡比较硬的床垫。

  3、营造睡眠环境

  好的睡眠环境能让我们更快入眠,睡得更香,睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥,在卧室里放个加湿器,能够湿润鼻腔,预防打鼾。

  4、睡前不要喝酒

  喝酒很多时候都是在睡前,冬天睡前喝点酒可以暖身,但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高,也会导致我们的呼吸道变狭窄,呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅,导致睡觉打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

  5、注意睡眠姿势

  每个人都有自己习惯的睡眠姿势,对于睡觉打鼾者来说,好用侧卧的睡眠姿势,右侧卧为不错的选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉,我们可以用小方法来养成侧卧习惯,就是在睡衣的背后缝一个小口袋,然后放入一个小硬物,至于放什么大家可以自由选择,比如网球、皮球,当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

  6、睡前喝点蜂蜜

  蜂蜜是润喉的好帮手,睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙,让我们的保持呼吸通畅,能预防打鼾。

  7、减肥

  不难发现,睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖,有研究发现,肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍,想要治疗打鼾,那就减肥吧!

  8、养成良好的生活习惯

  戒烟戒酒,多运动、多锻炼身体,对防治打鼾都是有帮助的。
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