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[健康生活] 该如何预防老年骨质疏松症?

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发表于 2017-2-20 14:45:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 kittenmimi 于 2017-2-23 14:22 编辑

老年骨质疏松是指由于年纪的增大,骨量下降,骨的脆弱性增大,从而容易引起骨折的一种疾病,常发于绝经后妇女和老年,为了不受老年骨质疏松症的困扰,预防是关键,那么我们该如何预防老年骨质疏松症这种疾病呢?下面让安徽中医药附属医院来为大家介绍一下。

  1、饮食中添加骨骼所需的营养。

  (1)应选择含钙、蛋白质高的食品,如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品,还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。

  (2)适当补充维生素D,或增加日光照射及运动量。如果脾胃功能衰弱的人,可以选用中药补脾健胃,让脾胃功能正常。

  (3)应多吃蔬菜、水果,摄入足够的维生素C。

  2、改变日常不良的饮食习惯。主要是减少动物蛋白、盐、糖的摄入量,尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品,同时,咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失,所以在日常生活当中应尽量避免。

  3、需要添加维生素D和其他营养素来帮助钙的吸收。

  如在食物中要含有蒜、葱头等含硫多的食品,因为硫能使骨骼发育得更健康。维生素D在补钙过程中起着非常重要的作用,为了吸收钙,胃中必须有充足的维生素D和盐酸,尤其老年常常缺乏胃酸。乳酸钙是不错的食品。 钙之缘片,内涵碳酸钙及维生素D,更有利于人体对钙质的吸收

  4、摄取适量的钙以满足人体的需要。

  老年补钙是一个长时间的、经年累月的过程。而对于儿童来说,补太多的钙会使骨骼强化过早,反而会影响骨骼的生长发育,所以儿童补钙一定要诊断明确了再决定补钙的方式剂量。

  以上就是预防老年骨质疏松症的方法,相信大家对这些方法都有了一定的了解,希望大家能牢记这些方法,并在日常生活中加以注意,才能防患于未然,让老年骨质疏松症远离我们的生活。
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