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[健康生活] 腰肌劳损理疗。

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发表于 2017-2-23 09:45:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 kittenmimi 于 2017-2-23 14:18 编辑

常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。疏通经络,防治腰肌劳损。下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法:

  推 两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止。

  捏 脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

  揉 采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。

  滚 两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

  压 两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

  叩 用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

  抓 双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

  抖 两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次。

  按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

  点 取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
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