上班族颈肩痛按摩小方法。

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颈肩痛主要痛点在肩关节周围，其主要症状为颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗，拖延日久可使关节粘连，患侧上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩。早年该病多见于50 岁左右的中年人，但随着自动化办公系统的普及，越来越多的白领上班族也患上了这种“中老年病”。为此安徽中医药附属医院教大家几招按摩技巧，希望能够减轻上班族的不适：

　　按揉枕大神经：双拇指置枕骨结节下缘旁，由小到大用力按，当有酸麻胀的感觉时再揉10-15秒钟；

　　五指推颈：从头顶百会穴向后下推至大椎穴，然后再推回百会穴，反复10-15次；

　　交叉摩颈：以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复15次，可双手交替进行；

　　按揉颈肌：用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10-15次；

　　提拿颈肌：用拇、食指从风池开始，自上而下提拿至肩井穴5-10次；

　　头颈屈伸：双肩放松，头前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次；

　　头颈侧屈：双肩放松，头部左右侧屈，速度宜慢，幅度上小到大10次；

　　双肩耸高：双肩用力向上耸高，像要把头缩进颈部，然后再把肩用力向下拉，反复10次；

　　拍揉头肩：用手轻轻地拍打及揉按颈肩部10-20次。