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[健康生活]  2017年值得尝试的减肥小技巧

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发表于 2017-6-9 10:30:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 kittenmimi 于 2017-6-9 15:05 编辑

  2017年值得尝试的减肥小技巧

  适当的力量训练

  适当适度的力量训练有助于我们肌肉的养成。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜 的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  合理安排运动时间

  很多人都喜欢长时间的运动,这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以小编建议每天跑步的距离或时间不变,将之分为两个阶段进行,可以早上运动一部分,晚上再练完另一部分,这样可以 有效的增加热量的消耗。

  多走路

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的 。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  不要喝酒

  喝酒会影响减肥。首先,酒精的热量很高,在正餐之外喝了高热量的酒精饮品很容易使得摄入热量过高,直接影响减肥。其次,研究显示,喝酒时通常也伴有进食过量的情况,这更增加了热量摄入 过高的几率。第三,根据研究显示,人体在饮用酒精饮品后会停止消耗脂肪,而待酒精带来的热量消耗完成后才会继续。如果实在忍不住,建议只喝一小杯葡萄酒。

  多吃流食

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10 磅体重。但所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要一日三餐。

  保持健康的心里状态

  情绪,对于减脂来说,用“至关重要”来形容一点都不过分。用“至关重要”这么重的词汇来评价情绪在减脂中的作用,原因有二:1、情绪问题一旦发威,不仅可以中断减脂,还能带走已经获得的 减脂成果;2、情绪问题没有得到应得的重视,连1%的程度都没有,如果所有人都知道情绪对减脂的作用,也许情绪这个点对于减脂来说就算不上“至关重要”,只能算“很重要”或者“比较重要”而已。
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