完美控食的绝招

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1一口咬20下 （见效时间：20分钟）
大脑其实很好骗 想吃东西的时候不一定只有食物可以满足，有时候光是咀嚼这个动作就可以让大脑有吃东西的感觉 所以聪明的你应该知道怎么办了吧！同样吃东西多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感 有可以让身体少吸收几百卡路里，简单好用又实在。
2 零热量小零食（见效时间：3分钟）
食欲大起，实在很向吃东西。那就吃吧！来点超低热量的食物，例如高纤维的饼干，这些都是很快满足口欲，吃到肚里又能占满空间，同时热量又超低的减肥好帮手。

3 对吃肉（见效时间：3小时）
同样是食物，懂得选择不仅可少摄取好多热量，还能延长饱涨感，降低事物暴起的几率。同样是肉类，鱼肉 鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是较优的选择

4 刷舌头（见效时间：1天）
申出舌头看看 ，上面是否有一层白色的舌苔。小心！这可是造成你食欲日增的祸首之一。嗜烟酒，喜加工食品，口味重的人，舌苔现象要比饮食清单的人严重，这代表唾液分泌少，味蕾敏感度低，吃的在多也不满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你柔软的牙刷，轻轻刷除舌面及舌面下的污垢，不仅可以找回你的味觉 还能防止你口臭。

5 吃清淡（见效时间：3天）
重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水分囤积，而是还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡的饮食习惯吧！别以为这难如登天，只要三天，搭配饮食记录及行为改变 ，你的味蕾就能改变过来。

6 耳针穴按摩（见效时间：3天）
耳朵附近有很多穴位。可以抑制食欲 加速新陈代谢 帮助脂肪分解例如饥点 神门点 耳针的治疗方法就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不不过这适合有耐心的人使用 因为每隔几天就要会回诊的针灸治疗 是需要长时间进行加上行为调节才能持续见效的哦！

7严禁美食节目 杂志（见效时间：3分钟）
看到色香俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你的生活中移走 严禁美食节目 杂志出现在周遭 .

8 睡大觉（见效时间：30分钟）
优质的睡眠也可以帮助你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累计压力，没有压力就不会大吃大喝；来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的危险 倒不如好好睡个大觉，也不会想乱吃东西.

9嚼口香糖（见效时间：５分钟）
当食欲与好身材在拔河的时候，　来点望梅止渴的机智做法，口中进行咀嚼运动，咀嚼口香糖，不仅可以篇你大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，降低食欲　防止蛀牙 .

10 马上运动（见效时间：30分钟）
你应该不会是拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿 当不运动的借口吧！事实上研究显示，每天有适量运动的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲哦！你不用气喘如牛，你只需有点微汗的动，平常养成运动的习惯，在好想吃东西的念头来临的时候，不防做做操把食欲赶走吧.

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我要长胖，我不节食