男人保养身体，从饮食到运动

KK07

男人要注意哪方面的身体保养呢？其实，男人保养身体，需要从饮食到运动进行保养。　

　一、早餐好，晚餐巧
　　一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。
　　早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。
　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。
　　白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。
　　专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。
　　二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法
　　繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
　　三、好睡自然醒
　　专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
　　睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。
　　方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。
　　早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。
　　四、多喝水
　　每天至少饮用2000c.c.的水分，补充身体所需。
　　常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
　　营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
　　五、淋浴、按摩，舒筋活血
　　淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
　　按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。
　　研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。
　　六、上班族养生功四式
　　缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
　　曲中求直（坐式功）
　　·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀；
　　·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；
　　·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；
　　·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；
　　·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
　　提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
　　和合首府（坐式功）
　　·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；
　　·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；
　　·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
　　平甩（甩手功）
　　·全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；
　　·手臂抬起至肩齐，然后自然放下；
　　·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
　　拍胯
　　·膝盖自然上下晃动，如同平甩；
　　·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

　　七、简易上班族男性运动
　　上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
　　下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。
　　上班族桌边运动
　　A.屈膝上提
　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
　　坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上。
　　双手握椅边撑住。
　　提气、挺胸、缩小腹，背打直。
　　先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
　　B.曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展
　　站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
　　单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
　　持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
　　支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
　　提醒：身体打直不要前倾。
　　C.跪姿伏地挺身
　　功能：锻练胸大肌及后手臂。
　　屈膝跪姿，身体稍微前倾。
　　背打直，双手朝前扶住椅边。
　　吸气，重心往下压。
　　吐气，肘关节放松，将身体推上来。
　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
　　D.跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
　　双手反抓住椅背，背部打直。
　　持续20秒。
　　下班后放松运动
　　E.下背伸展运动
　　功能：使下背部肌肉放松。
　　坐在椅上。
　　双脚打开与肩同宽。
　　颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
　　停留约10～20秒，慢慢起来。
　　F.侧颈伸展运动
　　功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
　　坐在椅上，背打直。
　　挺胸收腹。
　　先用右手将头慢慢往右倾。
　　放松，换左手重复。
　　提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。

朽木不白栽

这个是雪儿

meibanfala

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