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[健身美体] 床上左右摇 练出水蛇腰

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发表于 2008-6-9 23:32:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
    水蛇腰,听名字就能想象出个大概了吧。细细的腰,柔若无骨,充分展现的女性的柔媚之感。据说在床上模仿蛇一样摆动是练水蛇腰最有效的方法呢,我们来看看吧。

    床上左右摇 练出水蛇腰

    减脂增肌一起进行

    教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐则要吃的像乞丐,坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。

    金鱼摆尾

    这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

    直角式

    在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉,对于腰背肌的锻炼强度最大。

    对侧仰卧起坐

    减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键。仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。

发表于 2008-6-10 08:49:37 | 显示全部楼层
这个很强大
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发表于 2008-6-10 09:10:18 | 显示全部楼层
仰卧起坐
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发表于 2008-6-12 15:45:42 | 显示全部楼层
俺现在是水桶腰了
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发表于 2008-6-14 00:46:58 | 显示全部楼层
你不要打击我啊,我天天晚上在坚持做仰卧起坐呢
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发表于 2008-6-14 09:29:34 | 显示全部楼层
原帖由 优优 于 2008-6-14 00:46 发表
你不要打击我啊,我天天晚上在坚持做仰卧起坐呢

要坚持
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